생리통에 영향을 주는 습관?

월경 주기 동안 자궁이 수축하여 자궁 내막을 제거하기 위해 혈액을 배출하는 과정이 진행되는데요. 이때 자궁 수축이 과도하게 강하거나 지속되면 생리통이 발생할 수 있습니다.

이 통증의 원인은 여러 가지 요소에 의해 복합적으로 발생할 수 있는데요. 그 중 하나가 환경호르몬입니다.

 

생리통에 가장 영향을 주는 환경 호르몬 

환경호르몬은 환경에서 발견되는 화학 물질로서 인체 내의 호르몬 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 환경호르몬들은 신체의 자연적인 호르몬과 유사한 작용을 하거나 호르몬의 분비를 조절하는 방식으로 작용할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 일부 환경호르몬인 다이옥신과 폴리클로르화이렌은 자궁 수축을 강화시키는 작용을 할 수 있으며, 이는 생리통의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
또한, 환경호르몬은 호르몬 수준에 영향을 주는데, 이는 생리통과 관련된 호르몬 변동과 연결될 수 있습니다. 생리주기 동안 호르몬의 불균형은 생리통을 악화시킬 수 있으며, 환경호르몬은 이러한 불균형을 유발하거나 영향을 줄 수 있습니다.
아직 더 많은 연구가 필요하지만 건강을 위해서는 환경 호르몬의 영향을 덜 받기 위해 노력해 볼 필요가 있다고 생각합니다.

 

환경호르몬 줄이는 방법

 

1) 식이 관리: 환경호르몬이 포함된 식품을 줄이고, 가능한 한 신선하고 자연적인 식품을 섭취하세요. 유기농 식품을 선택하거나 식품을 조리할 때 환경호르몬이 함유되지 않도록 주의하세요.
2) 화학 물질의 접촉 피하기: 환경호르몬을 함유하고 있는 화학 물질과의 접촉을 피하기 위해 화학성분이 들어간 세제, 화장품, 플라스틱 용기 등을 최소한으로 사용하려고 노력하세요. 가능한 경우 자연 소재로 만들어진 제품을 선택하세요.
3) 천연 제품 사용: 환경호르몬이 함유되지 않은 생리용품이나 화장품을 사용하는 것이 좋습니다. 오가닉 코튼 제품을 사용하거나 화학 물질을 최소화한 제품을 찾아보세요.
4) 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수준에 영향을 주고 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 최소화하세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다.
5) 건강한 생활습관: 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연 등이 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그 외 생리통 관리법

 

1. 건강한 식습관 유지: 식이 요소가 생리통에 영향을 줄 수 있습니다. 과다한 카페인과 소금 섭취는 생리통을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 영양가 있는 식단을 유지하고 신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 고기, 어류 등을 포함하는 균형 잡힌 식사를 추천합니다.
2. 영양제 고려: 일부 연구는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 D 등의 영양소가 생리통을 완화시킬 수 있다고 보고되었습니다. 의사와 상담한 후에 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
3. 체중 조절: 비만은 호르몬 수준을 영향을 주며 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 신체 활동: 일관된 신체 활동은 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 요가와 같은 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 휴식, 명상, 규칙적인 수면, 관계 지원 등의 방법을 활용해 스트레스를 줄여주세요.
6. 열기 적용: 생리 시작 전에 열기를 적용하는 것은 생리통을 완화시킬 수 있는 방법 중 하나입니다. 따뜻한 팩이나 온수병을 사용하여 복부를 가볍게 마사지해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생리통이 심할 때 어떻게 해야할까?

1. 휴식: 통증이 심할 때는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 편안한 자세로 누워 쉬거나, 따뜻한 찜질팩을 복부에 올려놓는 등 휴식을 취하세요.
2. 열기 적용: 따뜻한 팩이나 온수병을 사용하여 복부에 열기를 적용해보세요. 열기는 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. 통증 완화 약물: 의사와 상담한 후, 통증 완화를 위한 약물을 복용할 수 있습니다. 종류와 용량에 대해서는 의사의 지시에 따르세요.
4. 생리용품 사용: 생리통이 심한 경우에는 생리용품을 사용하여 편안함을 유지할 수 있습니다. 특히 생리통에 도움이 되는 따뜻한 팩이나 열을 발생시키는 생리용품을 선택해보세요.
5. 스트레칭과 운동: 가벼운 스트레칭과 유산소 운동은 혈액 순환을 도와주고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 심한 경우에는 의사와 상담한 후에 시도해보세요.
6. 온유압 마사지: 손가락을 이용하여 복부에 약한 압력을 가하는 온유압 마사지를 시도해보세요. 이는 근육 이완과 혈액순환을 도움을 줄 수 있습니다.