목 어깨 통증이 심한 사람을 위한 운동

종종 보는 유튜버 자세요정JSYJ님이 올린 버섯목 증후군 방지 목 교정 스트레칭 영상.

따라해보니 금세 뻐근했던 목과 어깨가 시원해지는 느낌이다.

 

간단히 보기 위해 기록해둠. 

https://www.youtube.com/watch?v=jG5F3RhLcpc

 

첫번째 동작 : 원그리기

우선 첫 번째 동작은 양쪽 손바닥을 양쪽 어깨 위에 이렇게 나를 안아주듯이 요렇게 감싸줘 보는 것.

마치 가슴 앞쪽에 작은 공을 이렇게 안고 있다고 상상을 하고 아랫배는 등비로 쏙 집어넣어서 막 허리 골반이 너무 흔들리지 않도록 고정해 놓고 그 공 모양처럼 이렇게 원을 그리듯이 상체와 목을 움직인다.

두번째 동작 : 사선으로 열어주기

두 번째 동작은 우리 오른쪽 손끝을 목 뒤쪽이 톡 튀어나온 뼈 부분에 손을 두고 팔꿈치는 지금 천장을 바라보게끔 만들어주는 것. 목이 앞쪽으로 나가거나 등이 구부정하지 않게끔 다시 자세히 일직선으로 잡아주고 쇄골 가운데를 기준으로 시선과 오른쪽 팔꿈치가 사선 위쪽으로 멀어진다는 느낌으로 열어준다. 동시에 천장 쪽으로 쇄골 가운데 부분에 이렇게 살짝만 들어 올려준다.

허리와 갈비뼈를 젖히는 것이 아닌 쇄골 가운데 부분을 살짝만 들어 올려주면 우리가 터치한 지금 목 아래쪽과 등 위쪽 부분을 부드럽게 움직일 수가 있게 된다. 그리고 천천히 돌아오는 것을 4번 반복한다. 오른쪽 45도 방향으로 돌리는데, 쇄골 가운데에서 팔꿈치와 시선이 멀어지는 느낌으로 팔꿈치를 열어주었다가 정면으로 돌아오게 한다.

 

세번째 동작 : 숫자 8 그리기

마지막으로 뒷목에 양손 깍지를 껴서 살짝만 감싸지듯이 목을 받쳐준다. 손바닥으로 머리를 밀지 않도록 주의하고 팔꿈치를 가능한만큼 이렇게 모아 주는데, 이게 불편하다면 살짝 벌려도 된다. 그 자세로 숫자 8 팔을 그리는데, 목과 등 위쪽 연결된 부분 지금 쇄골 가운데 부분에서 움직임이 잘 일어날 수 있도록 하는 것이 중요하다