우울할 때 가장 좋은 운동은?

운동이 우울증을 완화시키는 과학적 이유

 

1. 세로토닌 분비 증가 : 세로토닌은 기분을 안정화시키고 긍정적인 감정을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 운동을 통해 세로토닌 수준이 증가하면 우울감이 감소할 수 있습니다.

2. 엔도르핀 분비 증가: 엔도르핀은 기분을 개선하고 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 신체적인 활동을 통해 엔도르핀 수준이 상승하면 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.

3. 신경성장 인자 증가: 운동은 신경성장 인자(BDNF)라는 단백질의 분비를 촉진시킵니다. BDNF는 뇌 내 신경세포의 생성과 연결 형성을 촉진시켜 신경퇴행을 예방하고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 사회적 상호작용 및 지원: 운동은 사회적 상호작용과 지원을 제공할 수 있는 활동입니다. 운동 시설이나 그룹 운동에 참여하면 사회적인 환경에서 다른 사람들과 교류하고 지원을 받을 수 있습니다. 사회적인 연결은 우울감을 완화시키고 긍정적인 감정을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

우울할 때 가장 추천하는 운동

우울할 때 추천되는 운동은 다양하게 있지만, 유산소 운동 중에서도 달리기를 추천합니다.

달리기를 추천하는 이유는 크게 4가지입니다.

1. 유산소 운동의 강도와 지속 시간: 달리기는 중간부터 고강도의 유산소 운동으로 분류됩니다. 고강도의 유산소 운동은 뇌에 더 많은 산소를 공급하고 혈류를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 인지 기능과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 달리기의 지속 시간과 뇌 활동: 달리기는 종종 장거리 운동으로 수행되며, 긴 시간 동안 지속될 수 있습니다. 장기간의 유산소 운동은 뇌에서 신경 플라스틱성을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 플라스틱성은 뇌의 학습과 기억 형성에 관련되어 있으며, 우울증과 관련된 신경 회로를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 다양한 운동의 뇌 활동: 달리기와 같은 유산소 운동은 다양한 운동과 비교했을 때 뇌 활동을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 근력 운동은 주로 근육을 타깃으로 하지만, 달리기는 심혈관 체계와 호흡 기능을 중점적으로 개선시키는 데 집중합니다. 이로 인해 달리기는 더 많은 산소와 영양소를 뇌로 공급하는 데 효과적입니다.

4. 신경 성장 인자의 분비: 달리기는 신경성장 인자(BDNF)라고 알려진 단백질의 분비를 촉진시킵니다. BDNF는 뇌의 신경세포 생성과 연결 형성에 관여하며, 우울증과 관련된 신경 회로를 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다른 운동에 비해 달리기는 BDNF의 분비를 더욱 촉진시킬 수 있어, 우울증 완화에 효과적일 수 있습니다.