다른 영양제는 안 먹어도 비타민은 꼭 먹어야 하는 이유

비타민의 필수 영양소 비타민

비타민은 우리의 건강과 올바른 신체 기능 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.

우리 몸은 대부분의 비타민을 스스로 생산하지 못하므로 외부에서 음식이나 영양제를 통해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 필수 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 신체의 다양한 부분을 지원하지 못하기 때문에 영양 결핍이 발생하여 신체 기능에 문제가 생길 수 있습니다.

 

비타민은 종류별로 어떤 역할을 할까?

1. 비타민 A: 시력 개선, 피부 건강, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 비타민 A 부족은 시력 문제, 피부 건강 저하, 면역 기능 약화, 성장 및 발육 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

2. 비타민 B: 비타민 B 그룹에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함됩니다. 이들 비타민은 에너지 생성, 신경 기능, 혈액 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B12 부족은 빈혈, 신경계 문제, 피로감, 우울감, 기억력 저하, 식욕 부진 등을 유발할 수 있습니다.곡물, 고기, 채소, 난류 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다.

3. 비타민 C: 항산화 작용을 하며, 면역력 강화와 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 비타민 C 부족은 구루병과 같은 구루증상, 철결핍성 빈혈, 면역력 저하, 피부 문제, 피로감 등을 일으킬 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부하게 들어있습니다.

4. 비타민 D: 칼슘 흡수와 뼈 건강을 지원하며, 면역 조절에도 기여합니다. 비타민 D 부족은 골다공증, 골절 위험 증가, 근육 약화, 면역 기능 저하, 우울감 증가 등을 초래할 수 있습니다. 일부 식품에는 함유되지만, 주로 햇빛에 의해 피부에서 합성됩니다.

5. 비타민 E: 항산화 작용을 하고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 씨앗류, 견과류, 식물성 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 비타민 K: 혈액 응고에 필요한 역할을 하며, 골격 건강을 지원합니다. 비타민 K 부족은 혈액 응고 기능 저하, 골다공증, 출혈 경향 증가 등을 유발할 수 있습니다. 녹색 잎채소, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트 등에 함유되어 있습니다.

 

 

어떻게 섭취해야할까?

1. 음식으로 섭취하는 비타민
1) 비타민 A: 당근, 시금치, 닭고기, 계란 노른자 등에 풍부하게 들어있습니다. 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 일반적입니다.
2) 비타민 C: 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부하게 들어있습니다. 음식으로 충분히 섭취할 수 있습니다.

2. 약으로 섭취하는 비타민:
1) 비타민 D: 비타민 D는 주로 햇빛에 의해 피부에서 합성되지만, 일부 경우에는 약물 형태로 섭취해야 할 수 있습니다. 이는 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
2) 비타민 B12: 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 비건 식단을 유지하는 경우에는 약물 형태의 비타민 B12 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.