후회하기 전에 신경써야 하는 눈 건강법

많은 사람들이 신경쓰고 있지 않지만, 눈 건강은 매우 중요합니다. 시력을 유지하고 눈에 관련된 질병과 문제를 예방하기 위해서 어떻게 해야하는지 정리해보았습니다.

 

장시간 컴퓨터나 스마트폰 등의 화면을 보는 것이나 너무 어둡거나 밝은 곳에 있는 것 등은 기본적으로 다 알고 있을텐데요. 사람들이 잘 알지 못하는 것들을 알아보겠습니다.

 

눈 건강을 위해 피해야할 것들

1. 눈을 마사지하는 것: 일부 사람들은 눈을 마사지하면 시력이 개선된다고 생각할 수 있지만, 실제로는 그렇지 않을 수 있습니다. 부정확한 마사지 기술은 오히려 눈에 더 많은 압력을 가하고 눈 건강을 손상시킬 수 있습니다. 마사지를 시도하고자 한다면 안과 전문의와 상담하여 올바른 방법을 배우는 것이 좋습니다.

2. 눈에 약을 무분별하게 사용하는 것: 일부 사람들은 눈에 피로를 느낄 때 눈약을 무분별하게 사용하곤 합니다. 하지만 눈약은 즉각적인 시각적 편안함을 제공할 수는 있지만, 장기적으로 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 눈약을 사용하기 전에는 안과 전문의의 지시에 따르는 것이 좋습니다.

3. 눈을 자주 비비는 것: 자주 눈을 비비는 행동은 눈 건강을 손상시킬 수 있습니다. 눈을 비비는 것은 눈에 손상을 입힐 수 있는 세균이나 이물질을 전파할 수 있습니다. 눈이 건조하거나 이물질이 들어간 경우에는 깨끗한 수건이나 티슈를 사용하여 부드럽게 닦아주는 것이 좋습니다.

 

4. 자외선 차단 제품을 무시하는 것: 자외선은 눈 건강에도 해로울 수 있습니다. 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단 안경이나 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 햇빛이 강한 시간대에는 야외 활동을 자제하거나, 자외선

5. 안경을 고르는 데 자신만의 판단에 의존하는 것: 안경은 각인의 눈에 최적화되어야 하며, 부적절한 안경은 오히려 시력을 악화시킬 수 있습니다. 안경을 선택할 때는 안경 전문점에서 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정확한 안경 처방을 받고, 눈 검사를 통해 개인의 시력에 맞는 안경을 고르는 것이 좋습니다.

 

눈 건강을 위해 해야할 것들

 

1. 디지털 안마 사용: 디지털 안마는 눈 주변 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하는 진동 마사지기나 열 치료용 마사지기가 있습니다. 디지털 안마 기기는 안경을 쓴 채로 사용하며, 눈 주변에 부드럽게 진동을 전달하여 눈의 혈액순환을 촉진시키고 피로를 완화할 수 있습니다.

 

2. 눈 건강을 위한 식품 섭취: 비타민 A, C, E, 아연, 리튬 등이 풍부한 식품을 섭취하여 눈 건강을 지원할 수 있습니다. 달걀, 시금치, 아몬드, 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 황금비율 20-8-2: 오랜 시간 화면을 사용하는 경우 황금비율 20-8-2를 유지하세요. 즉, 20분마다 20초 동안 화면에서 눈을 멀리 떼고, 8시간 동안 화면 사용 후 2시간 동안은 화면을 사용하지 않는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

4. 흔들리는 눈 운동: 눈을 흔들어 늘어난 근육을 활성화하고 눈의 혈액순환을 도울 수 있습니다. 눈을 좌우로 빠르게 움직이거나 시계 반대 방향으로 눈을 돌리는 등의 운동을 수행해보세요. 이러한 운동은 눈의 유연성과 근육 조절력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 휴식 시 눈 마사지: 휴식 시간에 눈 마사지를 시도해보세요. 손가락을 이용하여 부드럽게 눈 주위를 원을 그리며 마사지하거나, 차가운 물로 가볍게 눈을 닦아주는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 눈의 피로를 완화하고 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

6. 수분 섭취와 눈 습도 유지: 충분한 수분을 섭취하여 몸을 수분으로 유지하는 것이 눈 건강에도 도움이 됩니다. 눈이 건조해지는 것을 방지하기 위해 실내의 습도를 유지하는 것도 중요합니다. 가습기를 사용하거나 실내에 수탁기를 배치하여 눈 주변의 습도를 유지하세요.

7. 안경 청소와 관리: 안경을 사용하는 경우, 정기적으로 안경을 청소하고 관리하는 것이 중요합니다. 티슈나 전용 청소용 액체를 사용하여 안경 렌즈를 부드럽게 닦아내고, 먼지나 이물질이 눈에 들어가지 않도록 주의하세요.

8. 햇빛과 블루 빛 차단: 자외선과 블루 빛은 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 자외선 차단 안경이나 블루 빛 차단 필터가 있는 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 특히 햇빛이 강한 날씨나 장시간 화면 사용 시에는 보호를 위해 이러한 조치를 취하세요.

9. 플루토틴 산책: 플루토틴 산책은 눈 건강을 위한 유용한 운동입니다. 플루토틴은 단계적으로 시력을 위한 운동을 진행하는 것으로, 멀리서 가까운 곳을 번갈아 보거나 시력을 조절하는 운동을 포함합니다.

10. 근력 운동: 눈을 도와주는 주변 근육을 강화하는 근력 운동도 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 주먹을 쥐고 눈을 앞으로 끌어당기는 운동이나 양손으로 눈을 가볍게 눌러주는 운동을 시도해보세요.